http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html masz tutaj FBW . lipa z tymi dniami bo zrobilbys wtedy w pon i srode trening a np w piatek zrobi sobie jakis zestaw cwcizen z dzialu domatora z wlasnym cialem i mysle ze bedzie gitara do tego ogarnij diete ;)
Czyli jak robilem SPLIT do tej pory, to teraz po powrocie zrobić tydzień fbw? Trening 2 czy 3 razy w takim tygodniu? I jak z ilością ćwiczeń? Po dwa na większe partie, po jednym na mniejsze? 12-15 powtórzeń? Czyli np. plasko 4x12 skos 3x12 ściąganie drążka 4x12 wiosłowanie 3x12 prostowanie reki bic 3x12 francuskie na tric 3x12 wyciskanie na [...]
No ok , jesli beda efekty to bd jechał FBW ;) a co do planu ten co podałeś anubus84 bedzie dobry? -przysiady ze sztangą -podciagane -MC -wyciskanie sztangi płasko -military press -zginanie ramion sztangą stojąc -wyciskanie fracuskie -prostowanie przedramion nachwytem i uginanie podchwutem siedząc co trening przedramiona zamieniaj z łydkami.
Nami1 więc tak DIETA na masę dział odżywiania http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html TRENING lekkie FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Mało? Poczytaj inne [...]
Co do brzucha- ćwiczyć oczywiście na treningu. Ławka rzymska jest dobrym pomysłem, tak samo jak skłony boczne ze sztangielką, a jeżeli masz drążek to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Oczywiście nie wszystko na raz, 1 ćwiczenie 3-4 serie. Na czczo żadnych pompek i przysiadów nie robić. Bieganie lepiej daj w dni nietreningowe. ( zacznij od biegania [...]
Nie ma treningu na rzeźbę i mase. Tutaj główną rolę odgrywa dieta. Oblicz dzienne zapotrzebowanie kalorii i staraj się jeść w granicach tej właśnie liczby. Jako trening weź jakiś gotowy FBW, mięśnie brzucha będą ci pracowały na każdym treningu.
Wiesz co tego się nie da określić tak dokładnie. Ważne żeby bez względu na to jakim systemem treningowym trenujesz zachować progresję ciężarową bo mięśnie też muszą być odpowiednio przeciążone żeby dostać odpowiedni bodziec do wzrostu. Jeśli do tej pory leciałeś fbw to można by było rozważyć przejście na system podział push pull albo góra dół. [...]
W II tomie Lafay opisuje taka mozliwosc. Nie mam teraz ksiazki przy sobie ale wyglada to tak ze np. w poniedzialwk i wtorek robisz trening Lafaya a w piatek ciezary w formie FBW. Autor opisuje tez inne opcje laczenia jego treningu z ciezarami
[...] (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Nie narzekam, bardzo dobrze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie lusieje ani za bardzo owlosienia tez nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dietana 2500kcal + posilekbonusowy bialko po treningu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95/100 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] właśnie FBW (3 x w tygodniu), prostym - bez zbędnych udziwnien, kilka podstawowych, wielostawowych ćwiczeń na wolnych ciężarach. Mam to kontynuować ? Czy wpleść w ten trening elementy z treningu izolowanego, mam tu na myśli ćwiczenia na maszynach? Wiem, że bez znajomości mojego planu trudno to określić, ale chodzi mi o ogólny sens takiej [...]
[...] miesiąc mojego urlopu dzień w dzień na dużej bombie. Dodam że z udziałem T. Ace. Nie ważne co to za skrót , ważne że miałem każdego dnia możliwość regeneracji oraz sen 2h po treningu i środki które miały dać mi w tym czasie oraz na treningu o wiele więcej niż przeciętnej osobie dieta , sen i suple. I nie podołałem. Zajechałem się i nie zrobiłem [...]
Zacznijmy od tego, że należałoby zmniejszyć ilość serii do 3 na duże grupy mięśniowe i 2 na małe grupy. Obecny trening jest zbytnio przeładowany jak na FBW. Przysiady ze sztangą - 3 serie Wspięcia - 2 serie Drążek i MC po 2 serie (oba ćwiczenia angażują mięśnie grzbietu) Klatka - 3 serie (wybierz jedno z ćwiczeń) Barki - 2 serie Biceps - 2 [...]
A6W się pan tylko osłabi =[ To jest tylko dla osób które mają już wyrobione mięśnie,a chcą je utrzymać/powiększyć Polecam interwały+trening siłowy(ale FBW,czy Split nie wiem,to już ktoś kto się bardziej zna musi wypowiedzieć)
czy zmienic dodatkowo trening na fbw? Ale ma sens taka zmiana na miesiac? Pozniej na trzymanie wagi i powolne robienie czystej masy chciałbym cwivzyc splitem 2xw tyg kazda partia. Pomoze ktos?? Zmieniony przez - lyzwa123 w dniu 2014-04-17 19:33:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bartek doczepie się do tematu tak samo Bd cwiczyl w domu na początek robić fbw z tych 3 cwiczen a potem 6 a normalny trening robić po jakichś 4 miesiącach ?
[...] można spróbować je zastosować, ale nie trzeba ;-) Ja się dobrze czuję, nie każdy lubi. Co do węgli na kolację, warto je dawać, poprawia się nasz sen, regeneracja. http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Poza tym ukierunkuj jakoś swoją aktywność, porządny FBW by Ci się przydał, na wolnych ciężarach, w dziale Trening dla [...]
